Quando comecei a jogar Tênis, parte da minha motivação era só acabar com o sedentarismo de uma forma divertida (e também porque não aguentava mais ficar parada na frente do computador sem fazer atividade alguma), mas ao longo dos anos percebi as influências que esse esporte teve com relação ao meu peso.

Se você está cogitando começar a jogar Tênis para perder peso, recomendo que vá em frente, essa atividade é bastante intensa fisicamente além de ser muito divertida.

Antes de mais nada, quero esclarecer que não sou formada em educação física ou qualquer área relacionada a emagrecimento, mas eu gosto muito de realizar pesquisas e trago para essa matéria um pouco da minha própria experiência como tenista a mais de 10 anos.

Benefícios do Tênis para o emagrecimento

O Tênis é um exercício aeróbico e anaeróbico, atividades assim gastam muitas calorias, beneficiando diretamente na perda de peso, para aguentar o ritmo, seu corpo passa a pedir por uma alimentação mais saudável e você está mais propício a mudar seus hábitos alimentares que favorecem o emagrecimento.

As atividades aeróbicas usam grande parte dos músculos do seu corpo e seu coração passa a trabalhar mais para bombear oxigênio, jogar Tênis não é uma atividade aeróbica tão intensa quanto outras, mas já é suficiente para queimar calorias e fortalecer seu coração para evitar doenças relacionada a ele.

Anaeróbicos são aqueles exercícios em que o corpo passa por curto períodos intensos de atividade, no Tênis isso acontece porque você fica momentos parado esperando o início da disputa de ponto.

As atividades anaeróbicas contribuem para o fortalecimento dos seus músculos e deixa o seu corpo mais resistente, tudo isso contribui muito para perder peso saudavelmente.

Jogar Tênis ajuda a definir qual parte do corpo? Ajuda a definir praticamente todo o seu corpo, pernas, barriga, tronco, ombros e braços.

Quantas calorias se perde jogando Tênis

Ao jogar Tênis por 1 hora, o corpo gasta em média 407 calorias até 651 calorias, com 2 aulas de 1 hora você irá queimar por semana de 814 calorias até 1302 calorias.

Com base nos dados gerados pela calculadora do site Captain Calculator, fiz uma tabela para você ter uma ideia em geral de quantas calorias você vai gastar ao praticar Tênis por 1 hora de acordo com o seu peso.

PESO em KG	CALORIAS GASTAS JOGANDO TÊNIS por 1 hora
55	Entre 289 e 462
60	Entre 315 e 504
65	Entre 341 e 546
70	Entre 368 e 588
75	Entre 394 e 630
80	Entre 420 e 672
85	Entre 446 e 714
90	Entre 473 e 756
95	Entre 499 e 798
100	Entre 525 e 840

Como pode ver, quanto mais peso você tiver, mais calorias a prática de Tênis irá queimar, outro fator importante a ser considerado é a idade, quanto maior for sua idade, mais seu corpo vai demorar para emagrecer.

Fiz duas médias para cada peso porque o Tênis pode ser jogado de forma mais moderada ou mais intensa, é bom saber também que jogar em duplas gasta um pouco menos de calorias do que jogar Tênis no individual.

Como perder peso mais rápido jogando Tênis

Se você estiver com pressa para perder peso jogando Tênis, há alguns caminhos que você pode escolher: aumentar o tempo de atividade, aumentar a intensidade da atividade ou mudar hábitos alimentares.

Aumentando o tempo de atividade. Se você pratica Tênis 1 ou 2 vezes por semana, pode aumentar o número para 3, 4 ou até mesmo jogar todos os dias. O difícil é que você vai precisar de dinheiro e tempo, combinação essa que poucos conseguem.

O ritmo forte pode fazer o seu corpo desgastar mais e as dores inevitavelmente vão aparecer para quem não está acostumado, o pior de tudo é que você pode ficar desestimulado e até parar de vez com o esporte, o que não seria nada bom.

Se você for seguir esse caminho, é imprescindível que você invista em um bom calçado e numa boa meia, lesões nas pernas, joelhos e até mesmo costas podem acontecer se o seu pé não tiver protegido contra a intensidade da prática de Tênis.

Uma meia boa contribui para evitar bolhas e machucados, enquanto que o tênis evita torções, escorregões e lhe dá mais conforto nas quadras, algo muito importante para quem for jogar mais vezes.

Eu fiz aqui no blog um guia para compra de tênis para jogar Tênis em quadra dura, clique para acessar, um guia de tênis para jogar no saibro, acesse ele aqui nesse link, e também um guia para a compra de uma meia adequada, clique aqui para conferir.

Aumentando a intensidade ao jogar Tênis. No exterior existem programas de aulas chamadas de Cardio Tennis, é a prática do Tênis com exercícios intensos para quem quer emagrecer, fortalecer seu corpo e melhorar no esporte.

Não importa se a sua academia não proporciona os exercícios intensos, você mesmo pode se comprometer a se mexer mais em uma aula convencional, fique dando saltos sem parar enquanto estiver esperando, se movimente mais e ajude a coletar as bolas da quadra.

O bom é que você não precisará dispor de mais dinheiro e tempo, porém ainda precisará se preparar para uma atividade que demanda mais do corpo, você pode sofrer com dores nos primeiros dias até se acostumar.

Os resultados em questão da perda de peso não serão tão bons como nos outros métodos, mas ainda assim será melhor do que um treino convencional.

Mudando hábitos alimentares. Você pode continuar jogando no mesmo ritmo de sempre, porém só mudando a sua dieta para uma mais saudável, acredito que essa é a forma mais rápida de emagrecer jogando Tênis e que será mais benéfica para você.

Ao se alimentar bem, seu corpo vai sofrer menos com dores, reduzirá o risco de lesões, irá se regenerar mais rápido e jogar será muito mais agradável, além de queimar calorias jogando Tênis, você irá emagrecer também por comer alimentos que engordam menos.

Eu lembro que fiquei 2 anos parada sem fazer Tênis ou qualquer atividade física, quando voltei a treinar 2 vezes por semana foi muito difícil recuperar o folego, mas com o tempo percebi minha modesta redução no peso.

Alguns anos depois eu decidi mudar minha dieta para uma mais saudável, eu praticava Tênis 2 vezes por semana, em torno de 2 semanas eu praticamente emagreci 10 quilos (eu tinha uns 69 quilos), hoje meu peso atual varia entre 54 e 55.

Eu deixei de tomar refrigerante e sucos industrialmente açucarados, parei com qualquer tipo de carne e produtos laticínios (A Serena Williams e o Novak Djokovic também evitam esses alimentos).

Incluí na minha dieta mais vegetais, frutas e castanhas, passei a consumir temperos como açafrão que é ótimo para quem faz atividades físicas e a consumir semente de chia. Passei a tomar vitamina B12 (quem não come carne deve tomar) e até mesmo Omega 3.

Perder peso me deixou mais leve em quadra, eu sofro muito menos com dores, antigamente eu tinha muitas dores de cabeça e hoje elas são bem raras, eu tenho muito mais folego e disposição, minha qualidade de vida melhorou drasticamente e eu percebi uma melhora significativa do meu jogo nas quadras de Tênis.